وہ لوگ جو آئرن کی کمی کا شکار ہیں اور انہیں گوشت بھی میسر نہیں انکے لئے آئرن سے بھرپور خوراکوں کی فہرست۔پڑھئے

وہ لوگ جو آئرن کی کمی کا شکار ہیں اور انہیں گوشت بھی میسر نہیں انکے لئے آئرن سے بھرپور خوراکوں کی فہرست۔پڑھئے

وہ لوگ جو آئرن کی کمی کا شکار ہیں اور انہیں گوشت بھی میسر نہیں انکے لئے آئرن ... 05 جون 2018 (16:31) 4:31 PM, June 05, 2018

کسی دوسری ضروری غذائیت کی طرح، مختلف جسم کے افعال کے لئےآئرن کی ضرورت ہوتی ہے. ماہرین کے مطابق، آئرن کی کمی مختلف بیماریوں، توانائی کی کم سطح، انمیا اور یہاں تک کہ چکنائی کی وجہ سے مختلف صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں . ہمارے ہموار جسم کے کام کرنے کے لئے آئرن نہ صرف ضرورت ہے بلکہ ہمارے دماغ کے لئے بھی ضروری ہے. یہاں صرف سبزیوں کے لئے آئرن سے متعلق خوراکی اشیاء کی ایک فہرست کا ذکر ہے جن میں گوشت کے مقابلے (ہر 100 گرام میں 1.2 ملی گرام) میں آئرن کا زیادہ ہے ۔

سپائنچ : یہ سبزی آئرن کے ساتھ بھری ہوئی ہے. ہر 100 گرام سپائنچ میں ، 2.7 ملی گرام آئرن پایا جاتا ہے۔

دالیں : دال صرف پروٹین سے ہی بھرپور نہیں ہوتی بلکہ ا س میں آئرن بھی پایا جاتا ہے۔دالوں کے ایک پکا ہوا کپ 6.6 ملی میٹر آئرن فراہم کرتا ہے۔

نٹس اور سیڈ: آپ کے آئرن کی ضرورت کو پورا کرنے کا ایک اور طریقہ گری دار میوے اور سپر بیج ہیں۔

مشروم: ساری نہیں، لیکن مشروم کی بعض اقسام میں آئرن پایا جاتا ہے۔

لال لوبیہ:ایک کپ لال لوبیہ 4 ملی گرام آئرن پر مشتمل ہے اور پروٹین کے ساتھ بھی بھری ہوئی ہوتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ:ہر ڈارک چاکلیٹ میں 28 گرام چاکلیٹ کے پیچھے 2 گرام سے لےکر 2 سے 3 ملیگرام آئرن پایا جا تا ہے۔